目前全国疫情形势演严峻，病毒不断突变，做好疫情防控成为重中之重。

自开学以来，学院积极进行核酸抽检工作，进行核酸检测时人群聚集容易产生风险，那么在核酸检测中我们如何做好个人防护呢？

首先，我们应该全程佩戴口罩，听从核酸检测现场工作人员的安排，积极配合采集人员。其次，在完成采样后应该立即离开采样地点，不打闹、不逗留。此外，口罩应该及时更换，废弃口罩不随意丢弃。

随着疫情爆发，许多学校封校来应对疫情，降低传染风险。研究显示，重大传染病的流行往往伴随着严重的心理问题，而由于学校封闭，同学们无法正常参加社交活动，不少同学情绪受到影响，可能会产生一些心理问题。因此，面对疫情，除了进行医学治疗外，关注学生的心理健康，进行心理疏导与调控也同样重要。

那么在封校期间，我们如何保持自我心理健康呢？

1. 保证规律的饮食和睡眠

要保持心理健康首先我们应该保证身体的健康，规律健康的饮食和充足的睡眠是保证身体健康的重要条件。同时，充足的睡眠也可以保持心情的愉悦。

2. 进行适当的娱乐活动

我们可以进行看书、听音乐、写字、学习等活动，并且享受其中的过程。

3. 和家人、朋友聊天

在校隔离使我们见不到家人朋友，但我们可以利用微信等和家人朋友聊天，通过聊天可以让我们的情感得到释放，同时也能了解家人、朋友近期的情况。

4. 适当的体育活动

尽管疫情当下我们应该减少外出，但适当的体育锻炼是必不可少的，特别是在心情烦躁时我们可以进行一些室内活动缓解这些情绪。

5. 认识自己，觉察自己

我们可以利用这段难得的独处时间试着了解自己的心理，思考自己的情绪、想法和行为等，让自己平静下来。

6. 学会正确处理信息

我们每天在网络上接收不同的信息，在疫情发生的特殊时期，我们在关注社会新闻和疫情相关情况时应该学会分析，做到不信谣不传谣。

下面还有一些调节心情的方法：

1. 冥想训练

冥想可以达到让心理和情绪平静下来的效果，练习冥想有助于身体的放松，让身体得到充足的休息，促进身体的正常运转。

2. 肌肉放松训练法

以全身肌肉紧张-放松的反复交替训练感受他们的区别，从而更好认识紧张的反应，通过肌肉的放松达到全身的放松。

3. 呼吸训练法

注意当下呼吸的起落，使呼吸更完整、更深沉，这也是最简单有效的放松方法。

最后，积极乐观的情绪和健康向上的心态是保持心理健康的关键。如果同学们需要心理咨询等帮助可以寻找导员沟通或联系心理部的同学。

我们生逢一个伟大的时代，心中有希望，肩上有责任。我们相信爱和希望，比病毒蔓延的速度更快，我们相信疫情终会过去！

心理部导员朱艳萍：18954118966

人工智能学院

裴羿喆